Benedetta Pilato e il team associato a Bottazzo si allenano presso centri FIN come il Centro Federale di Ostia, utilizzando piscine olimpiche per sessioni di nuoto intensivo. Le strutture includono tecnologie avanzate per monitoraggio biomeccanico, come analisi video e test di idrodinamica.

Seguono un programma di allenamento strutturato dalla Federazione Italiana Nuoto, incluso nuoto in piscina (fino a 10 km al giorno), esercizi di forza in palestra, sessioni di recupero e nutrizione personalizzata. Questo approccio, guidato da tecnici come quelli del Centro Sportivo dell'Esercito, massimizza resistenza e tecnica per competizioni come Olimpiadi e Mondiali.